Диеты для похудения

Избавляемся от лишнего веса: эффективные и проверенные советы

Как избавиться от лишнего весаКак избавиться от лишнего веса - можно прочитать чуть ли не в каждом женском журнале или услышать почти в каждой телевизионной передаче, посвященной красоте и здоровью.
Однако, порой можно услышать настолько сомнительные и пугающие советы, что становится страшно за собственное здоровье. С экрана телевизора прямо-таки кричат о чудодейственных способах как избавиться от лишнего веса быстро при помощи диет, таблеток и похудательных чаев.
Знайте - все это в лучшем случае обман, а в худшем - серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому давайте не будем верить в сказки и рассмотрим действительно работающие и действенные приемы, как сбросить лишний вес.

С чего начать?

Во-первых, уясните - все слишком быстрые методы не дают длительного результата. Т. е. если сбрасываете 5 кг за 2 дня, то через неделю они вернутся на те же места в полном объеме.

Как избавиться от лишнего веса? 

Сбрасывать вес нужно постепенно, ни в коем случае не морите себя голодом и монодиетами, ведь если вы не меняетесь, так сказать, в габаритах уже долгое время, то ваш организм привык к имеющемся в теле количеству жира.
Сильное снижение калорийности пищи даст сбой системы, ведь если вы постоянно голодны, то организм будет каждую калорию складировать про запас. И без того не очень быстрый обмен веществ замедлится еще сильнее, и чем активнее вы будете сбрасывать вес, тем сильнее организм будет этому сопротивляться - как результат вес практически не изменится, а может даже увеличится. Если же вы не остановитесь и продолжите голодовку, то организм начнет съедать ваши мышцы, заменяя постепенно их новым жиром. Оно вам надо?

Советы по правильному питанию

Советы по правильному питаниюИтак, пересмотрите весь свой рацион, в нем достаточно белков жиров и углеводов? Если нет - исправляйте оплошность. И еще, по поводу углеводов - они должны быть сложными, т.е. подвергшимися незначительной обработке и имеющие низкий гликемический индекс.
Это овощи - зеленый лук, помидоры, огурцы, брокколи, баклажаны, зеленый перец и т.д. Это орехи - грецкие, миндаль, фисташки, арахис и так далее.
Высокий гликемический индекс содержат продукты очень сладкие и подвергшиеся длительной термической обработке, например, манная крупа, виноград, финики, покупные соки, вся выпечка - все это будет для вас под строгим запретом. Эти продукты как раз способствуют отложению лишнего жира на теле.
Пейте 8 стаканов воды, по одному каждый час.
Вода промывает пищеварительный тракт, очищает от шлаков и токсинов, наполняет желудок и способствует ликвидации отеков. Если вы усиленно тренируетесь, то количество чистой воды необходимо увеличить.

Чем перекусить в течение дня, когда одолевает голод?

Бывают моменты, когда хочется слона съесть от голода, и мы идем в буфет, чтобы купить пирожное, один раз авось пронесет, и так постоянно. Стоп. Во-первых, никаких «один разочек». Всегда берите с собой правильные продукты для перекусов и тогда проблема, как быстро сбросить лишний вес со временем перестанет быть для вас проблемой.
Для начала выпейте стакан воды, если не поможет, то подкрепитесь яблоком, мандарином или апельсином, очень хорош будет так называемый «козлячий» салат - из капусты с морковкой, можно позволить себе немного орехов. Они прекрасно утоляют голод. Если очень хочется мяса, то для вас кусочек отварной курицы или рыбы. Держитесь подальше от выпечки.

Прибавим к диете физическую нагрузку

Прибавим к диете физическую нагрузкуМожно конечно добиться идеального веса и только при помощи правильной и гармоничной диеты, но это достаточно длительный процесс. Чтобы его ускорить, необходимо добавить в свой арсенал физические упражнения. Если ваш вес слишком большой, не начинайте с резких силовых упражнений, таких актуальных в борьбе с лишним весом.
Для начала просто увеличьте уровень аэробной активности: начните гулять пешком в быстром темпе в течение часа каждый день, когда это станет для вас легко выполнимо, то можете переходить на легкий бег. Если вы спокойно бегаете и не устаете в течение получаса, то можете переходить на силовые тренировки. Купите небольшие гантели и выполняйте обычные упражнения из аэробики с отягощением. Например, упражнение ножницы, выполняемое руками путем перекрещивания их крест накрест - выполняйте, взяв в руки гантели, так вы укрепите мышечный каркас и увидите, как уходит лишний вес.

Полезный совет

Если вы хотите как можно скорее избавиться от жира, то для вас маленькая, но очень действенная хитрость - тренируйтесь с утра не менее 20 минут. Во время сна человеческий организм тратит запасы гликогена в мышцах, и если вы занимаетесь с утра, когда запасы гликогена на нуле, то организм начинает избавляться от лишнего жира - без вариантов. Но тренировки с отягощением - не для утра, ведь у вас не будет достаточных физических сил для качественного выполнения упражнений.
Обязательно хвалите себя за любой даже незначительный успех в борьбе с лишним весом. Только пусть это будут не торт или пирожное с пиццей, а поход в салон красоты, например, на маникюр или массаж, или какое-нибудь другое несъестное удовольствие, ведь в мире столько всего приятного и интересного!
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Похожие материалы



Комментарии - всего 0

Оставить комментарий