Диеты для похудения

Диета — режим питания, назначенный определенному человеку

Диета

Кето-диета

В её основу вкладывается большое количество жиров и маленькое количеств углеводов. Рассчитывается эта диета по принципу: 1 г белка на 1 кг веса, жиров в 3,5 раза больше, а углеводов в 4,5 раза меньше.
Кето-диету требуется соблюдать людям с сахарным диабетом, неврологическими и онкологическими заболеваниями.
Категорически стоит воздержаться от этой диеты людям с ожирением, проблемами с печенью, щитовидной железой, суставами, желчекаменной болезнью и любыми расстройствами пищеварения.
Этой диетой пользуется большое количество известных людей, что говорит о её эффективности.

Фастинг

Ещё имеет название «интервальное голодание», это подразумевает, что день делится на две части, где в одной разрешено питание, а в другой — нет.
Наиболее популярная схема — 16 (16 часов голодания, 8 часов пищи). Также существуют схемы 14 и 12, каждый может выбрать своё собственное время.
Плюсами фастинга можно назвать быстрое похудение и очищение организма от поврежденных белков, органелл и других дефектных внутренних элементов.
Метод интервального голодания нельзя использовать тем, у кого имеются проблемы с желудком и надпочечниками.

Диета Аткинса

Диета имеет 4 фазы:
  • Первая фаза длится примерно 2 недели и позволяет сбросить около 5 кг. Вы сокращаете количество углеводов (около 20 г в день, большую часть получая из овощей). В целом ваш рацион состоит из мяса, птицы, рыбы, но исключаете орехи, макароны и сладкое, а также поддерживать водный баланс.
  • Во время второй фазы вы продолжаете придерживаться диеты, но понемногу возвращаете в рацион орехи и семена.
  • Третья фаза разрешает постепенное возвращение фруктов и цельнозерновых.
  • К моменту четвертой фазы вам постепенно разрешается есть всё, при условии, что желанный вами вес достигнут. Если вы снова начали набирать вес — вернитесь на одну фазу назад.
Не рекомендуется людям с болезнями почек и людям, занимающимся физической нагрузкой.

Палеодиета

Смысл диеты в том, чтобы питаться исключительно продуктами наших предков. Меню состоит из яиц, мяса, рыбы, птицы, овощи, фрукты и орехи. Исключаются молочные и сладкие продукты.

Вегетарианская

Как несложно догадаться,вегетарианская диета полностью исключает мясо, рыбу, птицу и молочные продукты. Ученые говорят о том, что при такой диете вполне реально быстро сбросить вес.

Средиземноморская диета

Основой этой диеты становятся овощи, фрукты, зерновые, бобовые орехи и сыр. Употребляется только оливковое масло и соблюдается водный баланс. Из рациона исключают сладкое и мясо, а вот рыбу и птицу рекомендуется есть дважды в неделю.

Диета Орниша

Из рациона исключается мясо, орехи, масло, сладкое, молочка и алкоголь.
Жир должен составлять не больше 10% от всего рациона. Однако люди могут страдать от недостатка белка и витамина B12, что не очень хорошо.

Кефирно-гречневая диета

Заваренная (не сваренная) гречневая каша употребляется в течение всего дня, а также пьется литр однопроцентного кефира. Также разрешается употреблять мед, несладкие фрукты и рекомендуется пить зеленый (травяной чай).

Молочно-салатная диета

В основу диеты входит чередование дней, когда выкушаете салаты из овощей и фруктов, а в другой день употребляете полкило творога и выпиваете не менее литра кефира.
В современном мире всего гонятся за красотой своего тела, а диеты — отличный способ сделать это быстрее. Перед началом диеты рекомендуется посетить консультацию с врачом и узнать, не противопоказана ли вам эта диета. Любите себя!
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Похожие материалы



Комментарии - всего 0

Оставить комментарий